O que vai na lancheira?

Depois de 3 anos sem me preocupar com lancheira, pois na escola antiga a Manu comia o lanche da escola, esse ano me vi com a desafio de montar a sua lancheira diariamente, com coisas saudáveis, que lhe abrisse o apetite e, claro, diversificando sempre, para ela não enjoar.

Dei umas fuçadas na net em busca de dicas e ideias para montar a lancheira dela e todos foram unanimes em alguns pontos:

- Lancheira saudável leva uma bebida, uma fruta, uma porção de carbo e outra de proteína,

- O valor calórico não pode passar de 300 kcal

- Evite mandar refrigerante, balas, chocolates e bolachas recheadas

- Cuidado com alimentos muito perecíveis como iogurtes e queijos. Se for o caso, peça para colocarem o lanche na geladeira.

- Tente variar sempre para a criança não enjoar e começar a deixar de comer.

Com base nessas leituras, eu fiz uma tabela (já disse que sou a rainha das tabelas, ne?), afixada na porta da geladeira, para me ajudar, na hora da correria, a montar a lancheira da Manu sem me perder no meio do caminho.

Dividi a tabela em 5 topicos: Bebiba / Fruta / Carbo  / Proteina / Extras. Falando de cada tópico:

1.       Bebida: suco natural ou de caixinha,  toddynho, mucilonzinho, agua de coco (escolha um)

2.       Fruta: todas..maça, banana, pera, manga picadinha, melão picadinho, melancia, uvas, etc (escolha um)

3.       Carbo:

a.       Pao: bisnaguinha, pao de forma integral, mini pao sírio, pao de queijo, pao de batata (escolha um) ou

b.      Bolo: 1 fatia ou

c.       Biscoito: polvilho, integral, maisena, leite (escolha um)

4.       Proteina:

a.       Peito de peru

b.      Mussarela

c.       Polenguinho ou aquele queijo da vaquinha (não lembro o nome)

d.      Iogurte / Danoninho (Manu não curte muito, mas ta valendo)

5.       Extras:

a.       Castanha ou

b.      Cenourinha ou

c.       Tomatinho cereja ou

d.      Cereal, tipo Nesfit, para ela comer como se fosse salgadinho.

e.      Milho verde (aquele de latinha mesmo)

f.        Gelatina

 Com essa relação eu consigo pensar rápido. Exemplo:

Pego uma agua de coco, uma maça, monto uma bisnaguinha com requeijão e peito de peru e cato 2 castanhas do pará...ou entao, um suco, uma manga, uma fatia de bolo e um polenguinho. E voilá, lancheira montada, saudável e sem quebrar a cabeça.

 Que tal colocar essa tabelinha na porta da sua geladeira tb?